Je důležité, aby sis nechala adekvátní čas sama pro sebe. To, jak usínáš velmi ovlivní i to, jak zítra vstaneš. 💤 Proto ti doporučujeme nastavit si zdravou večerní rutinu. Dopřej si pro svoje tělo i mysl to nejlepší. 💆♀️
Co je to ta předspánková rutina?
Večerní rutina je sled činností, které opakuješ každý večer, přibližně 30-60 minut před spaním. ⏰ Většinou obsahuje uklidňující aktivity jako horkou koupel, meditaci, nebo čtení knihy.
Proč je rutina pro tebe důležitá?
Jsme tvory zvyku. Rutina před spaním zavádí návyky, které pomáhají tvému mozku poznat, kdy je čas jít spát. Vykonáváním stejných činností ve stejném pořadí mu po jistém čase dáme jasné znamení, že už se pomalu může těšit na příjemné sny. 😴
Rutina před spaním též hraje důležitou úlohu při snižování stresu a úzkosti v pozdních nočních hodinách. Úzkostné myšlenky aktivují tvou mysl a nervový systém. Když tyto myšlenky nedostaneš pryč z hlavy, můžou se zintenzivnit a přerůst do nespavosti.
Důležitost rutiny před spaním sahá už do dětství. Důsledná rutina před spaním ukázala, že ulevuje malým dětem – pomáhá jim rychleji usnout a v noci se méně často probouzet.
Jakou večerní rutinu ti doporučujeme my?
- Rozhodni se pro stanovenou večerku. 🕒
- Vypni elektroniku. Nepoužívej mobil aspoň hodinu před spaním. Proč? 📲 Modré světlo vyzařované obrazovkou tvého mobilu omezuje produkci melatoninu, hormonu, který řídí tvůj cirkadiánní rytmus (cyklus mezi spánkem a bděním). O to těžší je potom usnout a druhý den se sladce vzbudit.
- Pochutnej si na svém oblíbeném čaji. Který čaj je nejlepší, aby ti ještě vylepšil spánek? Číslem jedna je jednoznačně heřmánkový. Už roky se používá jako přírodní lék na snížení zánětu, úzkosti a na léčbu nespavosti. Doporučujeme též levandulový, citrónový, kůru magnólie…anebo jednoduše tvůj oblíbený. 🫖
- Dej si teplou koupel nebo sprchu.
- Postarej se o svoji pleť.
- Námi nejdoporučovanějším bodem je samozřejmě zubní hygiena s DayNight. Nejenže svým zubům pomůžeš k jejich krásnému záření, ale též si při ní skvěle odpočineš. Při bělení s LED Whitening Kitem si můžeš pustit svoji oblíbenou hudbu a jednoduše si najít čas na sebe. 🦷🪥
- Přečti si dobrou knihu.
- Natáhni se, dýchej a relaxuj. Přitom si samozřejmě můžeš vyzkoušet meditaci nebo jógu. Uvolni myšlenky, a hlavně se před spánkem nestresuj. 🧘♀️
Večerní rutinu si samozřejmě můžeš přizpůsobit. Držíme ti palce, aby sis vytvořila tu nejlepší rutinu, která ti pomůže s bezstarostným spánkem, a ještě lepším ránem. 🥰
